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神経痛

神経痛は大変お辛い症状です。。。


神経痛とは、体にある神経部分(主に手足などの抹消部分)がシビレたり、疼いたりする事を言います。
痛みの強さは一定でなく、痛みの起こる間隔も数秒から数分など、様々なタイプがあります。
主に手足などの抹消部分に起こる神経痛の方が痛みが強く、中心部分はどちからというと弱い痛みが多いです。


また、神経痛は体温によっても変化が生じ、冬など気温が低い時は痛みが強い場合が多く、夏のように暖かい気候の時は弱い痛みが多いです。


神経痛が起きるポイントとして多いのが、神経が過敏な部分を直接、皮膚の上から刺激をした時です。
肘の内側や内くるぶしの下、膝の裏側などは神経が過敏で皮膚も薄く、直接刺激が伝わりやすい所です。
その次に多いのが、関節を曲げ伸ばしした際に神経が擦れ、痛みが生じる時です。
肘関節や肩関節など、関節を動かす際に神経が圧迫され、痛みが生じます。


自分で出来る、神経痛の予防方法をお伝え致します。


自分で出来る予防方法として、神経線維周辺を温めることが挙げられます。
神経痛は冬季など、体温が低下している時に反応が出やすく、また痛みも鋭くなります。
神経線維周辺を温める方法としてオススメなのが、入浴とジョギング(ウォーキング)です。
近年、湯船に浸かることなく、
シャワーのみで済ます方や、浸かっても1分~2分という早さで済ましてしまう方が大変多い様です。

人間の神経線維は体内の深部に存在する事が多く
、シャワーや1分~2分の入浴では十分に温まることが難しいです。

したがって、まずは5分間の入浴を目指してみて下さい。
半身浴や水分休憩を行いながらでも結構ですので、是非お試し下さい。


次にジョギング(ウォーキング)についてです。
神経線維周辺は筋肉を動かすことで、温かくなってきます。
筋肉を動かすポイントとして、じっくり長く動かすことが挙げられます。
したがって、ダッシュを行ったり、重たいダンベルを持ち上げたりする必要はありません。
15分〜20分程の時間、じっくりとジョギングを行って下さい。
体力に自信の無い方はウォーキングからでも大丈夫です。
誰かとお話をしながらや、音楽を聴きながらで全然構いません。
じっくり長く、リラックスしながら、しっかりと筋肉を動かす事が最大のポイントです。
是非、お試し下さい。


自分で出来る、神経痛のリハビリ方法をご紹介致します。


自分で出来るリハビリ方法として、「神経線維周辺の筋肉をスレッチで伸ばすこと」が1つの例として紹介されています。
柔軟性に乏しいお身体は歩行時や運動時に筋肉の緊張により神経線維へ負担を強いることになり、神経痛の症状が強くなることが多いです。
したがってそれらの筋肉をストレッチすることにより、
神経痛を和らげることが出来ます。
ストレッチ方法は次に挙げます①〜③を注意して行って頂くと効果的です。



ストレッチ方法①
伸ばす時間は20秒間で、反動や弾みをつけずにゆっくりと行います。


ストレッチ方法②
曲げると痛い関節は伸ばして頂き、逆に伸ばして痛い関節は曲げるようにしてストレッチを行います。


(何もしなくても痛い関節の場合は、ストレッチをする事により、悪化する可能性がありますので、その際はストレッチを行う前に、医療機関を受診される事をオススメします。)

ストレッチ方法③
「痛気持ち良い」強さで伸ばして下さい。


痛過ぎる強さで行うと、逆効果になる可能性がありますので、十分にお気を付け下さい。

このような形でストレッチを行いながら、
前回の「自分で出来る神経痛の予防方法」でご紹介した予防方法と合わせて行ってみて下さい。



オススメの方法として、

一、まずは痛みのある関節をストレッチします。

二、お伝えした方法でジョギングを行います。

三、お伝えした方法で入浴して頂きます。

四、最後にもう1度、各関節のストレッチを行います。

1日や2日では、効果がすぐに出ることは難しいですが、
しっかりと継続して行って頂くと効果は徐々に現れてきます。
是非1度、試してみて下さい!
ストレッチの方法がよく分からない...という方は、お気軽に当院までお問い合わせ下さい。






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≪最後までお目を通して頂き、ありがとうございました。(^-^)≫


からだ鍼灸治療院 院長   田中 祐樹

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