定休日なし、大阪エリアで人気の訪問鍼灸・訪問マッサージ(紹介)ならからだ鍼灸治療院へ!

腰椎ヘルニア

腰椎ヘルニアは大変お辛い症状です。。。


腰椎ヘルニアとは、椎間板の一部が漏れ、神経物質を圧迫してしまう事を言います。
その結果、腰痛や下半身~腰にかけてのしびれが起こります。


腰の痛みは安静時痛から、運動をした時に起こる運動時痛、起床時痛や夜間時痛など、様々であり、痛みの強さも個人差があります。
腰~下半身にかけてのしびれも、ヘルニアの場所により、両足に起こるタイプもあれば、片足のみのタイプもあります。
また、お尻がしびれたり、足の指がしびれたりなど、しびれる場所もヘルニアの高さにより異なります。


一般的に腰部の姿勢が悪い人(反り腰や猫背など)や運動の前後にウォーミングアップやクールダウンを行わない人、腰への負担が多いお仕事をされている人が 腰椎ヘルニアを患うことが多い様です。


検査方法として、SLRやFNSなどの測定を行い、最終的にはレントゲンやMRIを撮影し判断します。


また、腰椎ヘルニアによる神経痛やしびれは体温によっても変化が生じ、冬など気温が低い時は痛みが強い場合が多く、夏のように暖かい気候の時は弱い痛みが多い様です。


自分で出来る、腰椎ヘルニアの予防方法をお伝え致します。


自分で出来る予防方法として、「腰部を中心とした痛みやしびれのある部分を温めること」が1つの例として紹介されています。
腰やお尻、足にくる痛みやしびれは冬季など、体温が低下している時に起こることが多く、また症状の程度が強くなります。


温める方法としてオススメなのが、入浴とジョギング(ウォーキング)です。
近年、湯船に浸かることなく、シャワーのみで済ます方や、浸かっても1分~2分という早さで済ましてしまう方が大変多い様です。
人間の神経線維(痛みやしびれを感じるところ)は体内の深部に存在する事が多く、シャワーや1分~2分の入浴では十分に温まることは難しいです。
したがって、まずは5分間の入浴を目指してみて下さい。
半身浴や水分休憩を行いながらの入浴でも結構ですので、是非お試し下さい。


次にジョギング(ウォーキング)についてです。
神経線維周辺は筋肉を動かすことで、温かくなってきます。
筋肉を動かすポイントとして、じっくり長く動かすことが挙げられます。


したがって、
ダッシュを行ったり、重たいダンベルを持ち上げたりする必要はありません。
15分〜20分程の時間、じっくりとジョギングを行って下さい。
体力に自信の無い方はウォーキングからでも大丈夫です。
誰かとお話をしながらや、音楽を聴きながらで全然構いません。
じっくり長く、リラックスしながら、しっかりと筋肉を動かす事がポイントです。
是非、お試し下さい。


自分で出来る、腰椎ヘルニアの予防方法をお伝え致します。


自分で出来るリハビリ方法として、「腰や股関節、お尻等の筋肉をスレッチで伸ばすこと」が1つの例として紹介されています。
股関節周りの筋肉が固くなると、様々な動作において腰部への負担が強くなり、腰椎ヘルニアの症状が強くなることが多いです。


したがって、それらの筋肉をストレッチすることにより、
腰の痛みを和らげることが出来ます。
ストレッチ方法は次に挙げます①〜③を注意して行って頂くと効果的です。


ストレッチ方法①
伸ばす時間は20秒間で、反動や弾みをつけずにゆっくりと行います。


ストレッチ方法②
曲げると痛い関節は伸ばして頂き、逆に伸ばして痛い関節は曲げるようにしてストレッチを行います。
(何もしなくても痛い関節の場合は、ストレッチをする事により、悪化する可能性がありますので、その際はストレッチを行う前に、医療機関を受診される事をオススメします。)

ストレッチ方法③
「痛気持ち良い」強さで伸ばして下さい。
痛過ぎる強さで行うと、逆効果になる可能性がありますので、十分にお気を付け下さい。

このような形でストレッチを行いながら、
前回の「自分で出来る腰椎ヘルニアの予防方法」でご紹介した予防方法と合わせて行ってみて下さい。
オススメの方法として、

一、まずは痛みのある関節をストレッチします。

二、お伝えした方法でジョギングを行います。

三、お伝えした方法で入浴して頂きます。

四、最後にもう1度、各関節のストレッチを行います。

1日や2日では、効果がすぐに出ることは難しいですが、
しっかりと継続して行って頂くと効果は徐々に現れてきます。
是非1度、試してみて下さい!
ストレッチの方法がよく分からない...という方は、お気軽に当院までお問い合わせ下さい。




2016 認定治療院.jpg

最後までお目を通して頂き、ありがとうございました。

からだ鍼灸治療院 院長   田中 祐樹

からだ鍼灸治療院ご案内

〒552-0011
大阪市港区南市岡3-7-21ネバーランド弁天町1008

大阪市全域へお伺いします!

大阪市全域へお伺いします!
お問い合わせご予約

0120-611-619

受付時間

【受付時間】AM9:00~PM21:00
【定休日】 なし

0120-611-619